【喝咖啡真的能减肥吗？】

【喝咖啡真的能减肥吗？】

Authority Nutrition是个专以研究证据为基础的世界权威性营养网站，近年来总结了多项咖啡能否有效瘦身的研究而载文。
其实，喝咖啡能不能减肥关键于你喝哪种咖啡、看你怎么喝。如果你喝的是加了很多奶和精制糖、而且不含任何保健成分的高热量咖啡，是无法有效减肥的。真正有效的纤体咖啡采用富含营养价值的瓜拉纳和藤黄果等活性成分，以低甜性寡糖取代高甜性精制糖，再配合优质咖啡豆，炼制成适当的调和比率，从而产生诱导生热作用，达到减肥纤体的效果。

～咖啡如何分解脂肪？～

• 咖啡因 – 使血中游离脂肪酸增多，然后分解为能量及被机体消耗。
• 可可碱和茶碱 – 抑制食欲，加速身体产热以促进排汗、排尿和排水肿的作用。
• 绿原酸 – 减缓碳水化合物在肠道的吸收和转化（变成脂肪），抑制葡萄糖释放进血液，减少脂肪细胞堆积。

～咖啡可提高新陈代谢率～

静息代谢决定了一个人在休息时能燃烧多少热量。代谢率越高，就越能轻易地减去体重，这就是为什么有些人怎么吃也吃不胖。

许多研究证实，咖啡能提高人体的基础代谢率高达3～11%，甚至更高；此外，咖啡因还能延长力竭运动时间。比如之前只能跑30分钟，摄入咖啡因之后，现在能跑45分钟。运动的时间越长，能消耗掉的热量就越多，减肥效果肯定会更好。

运动前一小时喝咖啡，不仅能提高运动耐力和减脂效果，而且运动后的3～5小时内仍然能持续发挥着减脂和能量消耗的作用。

  

～咖啡为什么有助于运动减脂？～

第1步：分解脂肪
脂肪酸需要从脂肪细胞中被调动出来，进入血液，从中性脂肪转化为游离脂肪酸。

第2步：脂肪消耗
从脂肪细胞内被释放出来的脂肪酸，被分解成二氧化碳和水，并产生能量。

因此，喝完咖啡后做运动是大大利于提升减脂效果的。